uginanie ramion nachwytem

dobra to jescze wyjasnijcie mi jak ma wygladac to cwiczenie Mięśnie ramienne -Uginanie ramion nachwytem (czy to jest uginanie ramion ze sztanga stojac,tak jak na biceps tylko ze nachwyt? )

[...] hantlem ( 3 serie 10 , 8 , 6) ściąganie drążka za kark / klatki ( serie 3 serie po 15 ruchów) przyciąganie linki dolnego wyciągu ( 5 serii 15 , 12 , 10 , 8 , 8 ) uginanie ramion nachwytem stojąc ( 4 serie 15 , 12 , 10 , 8 ) sobota barki + tric wyciskanie z klatki ( 5 seri 15 , 12 , 10 , 8 , 6 ) , unoszenie sztangielek bokiem w górę( [...]

[...] 25) Brzuch -wstępuje zawsze po treningu wiec nie będę go później już wpisywał] B1 wiosłowanie sztangielka -wersja siłowa (jak znajdę linka to wrzucę) przenoszenie hantla + uginanie ramion ze sztanga Podciąganie sztangi do polowy brzucha (alternatywa dla podnoszenia do brody -bardziej siłowa) A2 Skos w dol sztanga Wycisk sztangielkami na barki [...]

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG [...]

Czwartek 20.12.2018 Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 16,5kg x 30 / 21,5kg x 25 / 26,5kg x 20 / 31,5kg x 16 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 20 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 5kg x 20 / 6kg x 20 / 7kg x 20 / 7,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Poniedziałek 07.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

Wtorek 15.01.2019r. Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x [...]

Środa 23.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 24kg x 20 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 / 44kg x 8 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 9kg x 16 / 10kg x 16/16 / 11kg x 16 / 12kg x 16 / 12,5kg x 12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka [...]

08.11.2013 1.WL 55x10 65x8 75x6 85x4 95x2 105x2 115x1 120x1 125x1 2.ROZPIĘTKI 17x10 19,5x8/2 22x6/3 3.UGINANIE RAMION NACHWYTEM SZTANGA 25x12/4 4.UGINANIA RAMION MŁOTKI WYCIĄG 17x10/4

Więc ja też to odświeżę, bo mam pytania. Mam zamiar za czas jakiś zrobić 'Armageddon'. Jednak mam parę wątpliwości. Są to pytanie do autora artykułu bądź osoby obeznanej w temacie: Zacytuję: " - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych [...]

[...] wąskim chwytem->wyciskanie francuskie (ja lubię leżąc)->drop set pompki w podporze tyłem 3 serie zupełnie wystarczą biceps tu o dziwo wcale nie trzeba za dużo ćw :D uginanie ramion z sztangą, młotki, 1 seria 21 na zakończenie i bicki zrobione... 3 serie starczą przedramię uginanie ramion nachwytem po bicku, superseria uginań nadgarstków [...]

[...] co najlepiej na Ciebie działa.. Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować? hmmm naprzykład uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12 młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8 uginanie ramion nachwytem ze sztanga 4x12 aha i przed tym tak z 2-3 serie rozgrzewki na [...]

z powodzeniem stosuje swoja metode dzieki ktorej przedramie ladnie sie rozwija uginanie ramion podchwytem stojac ( za soba ) uginanie ramion nachwytem siedzac ( kladziesz rece na laweczke i uginasz w odwrotna strone niz przy pierwszym uginaniu ) oba cwiczenia robisz w superserii ( bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami ) i jedna superserie traktujesz [...]

trenowałem split. U mnie nie ma problemu zeby robic 5 razy w tyg. Bo ja mam w domu ławke, sztange i hantle. PS. Pomyłka uginanie ramion nachwytem jest na mięśnie dwugłowe ramion i mięśnie przedramion :P

Co do przedramion radze: 2-3 razy w tyg. nawet możesz spróbować serii łączonej: uginanie nadgarstków podchwytem i uginanie ramion nachwytem. Boczny akton naramiennych - unoszenie ramion bokiem. Pamiętaj o technice - łokcie zawsze przed nadgarstkami. Trening cardio możesz robić po każdym treningu nawet 20-25 min.

.....::::: DZIEŃ 38 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 12/12/12/12 Face Pull 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion nachwytem 12/12/12/12 Młotki 10/10/10/10 Bieżgnia 25min http://img51.imageshack.us/img51/2444/dieta20130227.png http://img685.imageshack.us/img685/117/dsc00860hz.jpg [...]

[...] taka zabawa ściskacze 1 lub 2 razy w tygodniu to wg mnie dobry pomysł sam swego czasu bawiłem się ściskaczami;] jakieś dodatkowe ćwiczenie oprócz uginan nadgarstków hm...uginanie ramion nachwytem, młotki ,to co ja stosuje czyli podciąganie na końcówce drążka, uginanie przedramion z grubym gryfem z przedramieniem opartym o wewnętrzną część [...]

[...] pompki na poręczach 4s12 UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC wyciągiem dolnym 4sx12 Przykładowy trening B1: przysiad ze sztangą 4sx12 <-> wiosłowanie sztangielką 3s uginanie leżąc 4sx12 <-> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3sx12 wspięcia na palce 4sx12 <-> PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3sx12 ODWROTNE [...]

Poniedziałek: 1.Drążek. 2.Uginanie ramion podchwytem. 3.Wiosłowanie hantlą. 4.Hantle młotkiem. 5.Dzień dobry. 6.Wiosłowanie sztangą. 7.Nadgarstki. Wtorek: 1.Wyciskanie na ławce prostej w szerokim nachwycie. 2.Pompki triceps. 3.Rozpiętki 4.Francuskie sztanga do czoła. 5.Przenoszenie (klatka) 6.Hantlą do tyłu (tric) 7.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

czytałem też o takim jego treingu na łapy: 1 superseria -uginanie ze sztangą stojąc 5x10-4 -francuskie gryfem leżąc 5x15-6 2 superseria -sztangielki z supinacją 5x8 -prostowanie na wyciągu 5x8 3 superseria -uginanie w opadzie 5x8 -francuskie jednorącz 5x15 i seria potrójna na przedramie: -podchwyt 5xmax -nachwyt 5xmax -uginanie ramion nachwytem [...]